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El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para formar y mantener huesos fuertes y llevar a cabo muchas funciones importantes. Casi todo el calcio se almacena en los huesos y los dientes, lo que les da estructura y rigidez.

A continuación, figuran las cantidades promedio diarias recomendadas, expresadas en miligramos mg : Etapa de la vida Bebés hasta los 6 meses mg Bebés de 7 a 12 meses mg Niños de 1 a 3 años mg Niños de 4 a 8 años 1.

El calcio se encuentra en muchos alimentos. Es posible obtener las cantidades recomendadas de calcio mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos: La leche, el yogur y el queso Local bitches davenport iowa waitress las principales fuentes de calcio para la mayoría de la población de los Estados Unidos.

Algunos productos enlatados, como sardinas y salmón con espinas, contienen calcio.

Ciertas verduras, como la col rizada, el brócoli y el repollo chino bok choi también son fuente de calcio.

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Aunque la mayoría de los productos fabricados con cereales pan, pastas y cereales listos para el consumo no fortificados no son ricos en calcio, aportan cantidades ificativas de este mineral a la alimentación por la frecuencia con que la gente los consume. El calcio se encuentra presente en muchos suplementos minerales multivitamínicos, en suplementos dietéticos de calcio solamente y en suplementos que contienen calcio combinado con otros nutrientes como la vitamina D.

Las dos presentaciones principales de los suplementos dietéticos de calcio son el carbonato de calcio y el citrato de calcio.

El carbonato de calcio debe ingerirse con los alimentos para que su absorción sea óptima.

El citrato de calcio se absorbe bien después de comer o con el estómago vacío. Otras formas de calcio en suplementos y alimentos fortificados son el sulfato de calcio, el ascorbato de calcio, la hidroxiapatita microcristalina de calcio, el gluconato de calcio, el lactato de calcio y el fosfato de calcio.

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En algunas personas, los suplementos de calcio pueden causar flatulencia, hinchazón estomacal y estreñimiento. Si tiene alguno de estos síntomas, trate de repartir la dosis de calcio a lo largo del día, tomar el suplemento con las comidas o cambiar el tipo de suplemento de calcio que toma.

Después de la menopausia, el cuerpo absorbe y retiene menos calcio. Con el tiempo, esto puede causar fragilidad ósea. La insuficiencia en el consumo de calcio es causa de varias Gran yonkers escort, entre ellas: la osteoporosis que causa debilidad y fragilidad de los huesos y, por ende, aumenta el riesgo de caídas; el raquitismo que afecta a los niños y ocasiona ablandamiento y debilidad de los huesos; la osteomalacia que causa el ablandamiento de los huesos, tanto en niños como en adultos.

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Tabla de Contenido

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